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En la variación está el éxito

¿En qué consisten los entrenamientos de resistencia, fuerza y potencia y por qué es importante combinarlos?

Por: Caroline Lindsay

¿Entrenas continuamente pero sientes que te has estancado y te preguntas por qué no sigues bajando de peso o tonificando? ¿Por qué no mejoras si sigues haciendo ejercicio? Esa sensación la ha experimentado desde un amateur hasta un atleta. Sucede que existen distintos tipos de entrenamiento y para lograr tus objetivos es importante que tu rutina sea variada. El cuerpo tie- ne una memoria sorprendente y se acostumbra a los ejercicios que hacemos. Por ello, en base a mi experiencia como coach en Orangetheory Fitness, recomiendo que combines resistencia, fuerza y potencia para que el cuerpo reaccione. Además, ¡así le darás variedad y diversión a tu entrenamiento!

1. Bloque de resistencia: 10 minutos

Ejercicio cardiovascular, ya sea corriendo en la calle, en una máquina trotadora, haciendo ciclismo o en una bici de spinning:

• 2 minutos (84-91% de tu FCC)
• 1 minuto de recuperación activa (75-83% de tu FCC) • 3 minutos (84-91% de tu FCC)
• 1 minuto de recuperación activa (75-83% de tu FCC) • 2 minutos (84-91% de tu FCC)
• 1 minuto (92-100% de tu FFC)

2. Bloque de fuerza: 5 minutos

Ejercicio cardiovascular con inclinaciones, subiendo cuestas, aplicando inclinación en la máquina trotadora o la carga en una bici de spinning:

• 2 minutos con inclinación de 5% (84-91% de tu FCC)

• 1 minuto de recuperación activa (75-83% de tu FCC)

• 2 minuto con inclinación de 3% (84-91% de tu FCC)

3. Bloque de potencia: 6 minutos

Ejercicio cardiovascular donde aplicas cambios explosivos en el ritmo. Repetir 3 veces:

• 1 minuto (84-91% de tu FCC)
• 30 segundos (92% o más)
• 30 segundos recuperación activa (75-83% de tu FCC)

4. Entre bloque y bloque: 5 minutos

Ejercicios funcionales con los que no estás trabajando tu pulso, sino recuperándote activamente:

• Burpee con salto x 8
• Chest press con TRX x 12

• Squats con salto x 8

• Remo espalda alta con TRX x 12
• Abdominales con piernas estiradas y tocando las puntas de los pies x 20

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